窄握距卧推 vs 宽握距卧推有什么不同,你知道吗?

?据信,许多人会做一个人的“黄金运动”,在健身房里靠着和推着来锻炼上肢。 然而,握力有多宽,握力如何影响训练效果?今天我们将讨论这些问题,以便你在将来练习时做出正确的选择。

?水平推的手间距大致有三种:窄间距、标准间距和宽间距

?首先,你如何定义窄距离、标准距离和宽距离?

?一般来说,水平推时,双手之间的距离与肩部宽度相同,动作底部的前臂处于垂直位置,这是标准的平板水平推。如果双手之间的距离小于标准,那就是窄的。手之间的距离比标准的要宽

?窄把手?当你的握杆距离约为25至35厘米(握杆距离小于肩宽)时,它被称为窄距离。 对于初学者来说,窄抓地力有点难以控制。建议从轻重量开始。

?这个动作的主要目的是训练肱三头肌。举起杠铃会强烈刺激三角肌和肱三头肌的前侧。

?抓握距离越窄,前臂在底部向中间倾斜得越多。当杠铃杆接触胸部时,肘部越早停止向下移动,肩关节周围的运动范围就越小。

?当肱骨向下移动时,它的旋转角度就越小,胸部肌肉做的工作就越少。肘部张开的角度越大,三头肌做的工作就越多

?由于胸肌和三角肌在底部施加的力减小,所以用于窄距离水平推的重量将小于标准水平推的重量,但不会太少。

?与长距离水平推相比,窄距离水平推更难举起重物,因为窄距离水平推具有更大的运动范围,并且这个过程伴随着胸肌和三角肌参与的减少。

?特点:运动顶端到底端,肩关节的变化角度最小,对胸肌的刺激最小。肘关节的变化角度最大,对肱三头肌的作用最大。

?标准手柄?标准夹点距离是宽夹点和窄夹点之间的中等夹点距离 双手握住杠铃,肩同宽。当你把杠铃放到胸部时,你的前臂看起来垂直于地面。

?这个标准握力距离可以很好地考虑胸肌、三头肌和三角肌的训练,但它不能深度刺激其中一个肌肉。 对许多人来说,这是最舒适的握法

?宽抓地力?如果你想给胸肌一个更深的刺激,那么建议你加大握力度,使用宽握法。

?宽握法可以有效地将压力传递到胸大肌,尤其是胸大肌的外侧,并且可以很好地刺激三角肌的前束。

?然而,如果采用宽抓地力,如果掌握不好,很容易造成肩部肌肉拉伤和损伤。 因此,建议握持时握持距离应为肩部宽度的1.5倍。

?然而,当你把杠铃放到胸部位置时,肘部之间的角度不应超过90度,以免给肩膀带来太多负担。 特别是当重量较大时,运动容易变形,此时应注意这个细节。

?特点:从上到下,肘关节以最小的角度变化,肱三头肌借力较少,胸肌和三角肌承受更多的负荷,练习胸部更多!

?摘要

?刺激肱三头肌:窄握力距离刺激胸肌内侧:窄握力距离?刺激侧胸:宽握距影响最大重量:宽握距?刺激三角肌:宽握距有益于肩部健康:标准握距还是窄握距